こんにちは♬
重ね煮アカデミー®︎認定師範の渡邉久美です。
前回のコラムでは、「産後ママのイライラ対策」として、
まずはしっかりとイライラの原因を知ることをお伝えしました。
今回は、読んですぐにトライできる、カンタン解決策をお伝えしていきます。
イライラ解決のために多くの産後ママが１度はためしていること３選
その①アロマオイル
イライラに効果のあるアロマオイルには、「ラベンダー・ゼラニウム・スイートオレンジ」などなど。
効能は横においておいても、自分のリラックスできるアロマの香りはイライラして殺伐とした育児の時間を
ホッとさせてくれますよね。
私自身も、アロマは育児中に何度も購入した経験があります。産後ママの癒しの時間には必需品なのかもしれません。
その①ヨガ
産後のホルモンバランスが崩れた状態に、睡眠不足が続くと、
気づくと息が止まってる！ふかーく息を吸ったのなんて、いつだったかも覚えてない！
そんなママがほとんどではないでしょうか。
実はイライラの改善法にも大きく役にたつのが、この呼吸を深く吸うという行為。
アドレナリン絶賛放出中の産後ママは頭や上半身がのぼせていることが多いのです。
そんな時に、鼻から吸って〜口から吐き出す〜と
リラックスしながらヨガをするのは、イライラ解消にとっても効果的。
そうはいっても私のように体が硬くてヨガなんてできるわけがない！という方は
気づいた時に、空気をたっぷり吸い込んで新鮮な空気をカラダの中に循環させてくださいね。
その③サプリメントやハーブティー
イライラ解消のために、コーヒー党のママも
1度はハーブティーを飲んだ経験、あるんじゃないでしょうか？
私は、母乳に良いハーブティーを飲んでいたことから、
産後のイライラ対策にも一時期ハーブティーを毎日取り入れていたことがありました。
また、産後ママの栄養不足を補いながらイライラ解消ができる、
そんな産後ママのために特別に作られているサプリメントもありますよね。
私は、子どもの授乳中や寝かしつけの合間に
なんとかこのイライラなくしたいなあ〜と思いながら、
毎日インターネットで
「良い商品あるかな、口コミはどうだろう」と探す時間がありましたよ。
イライラ解決のためにすぐできる１つの方法
こんな風に、産後ママのだれもが
毎日イライラとたたかっているというわけですが、（中にはイライラしないというすごすぎママもいるかもしれないです）
ここまでの解決策は、実は、普段の生活に何かを足しているということにお気づきでしょうか？？
アロマにヨガなどなど、メリットもたくさんある方法ではありますが、
産後ママにとっては、
アロマを焚くなんて、優雅な時間はゼロ！
ヨガやる時間があったら、１分でも多く寝ていたい！
サプリやハーブティー、作る時間も元気もない！
そんな時もありますよね。
でも実は、今の生活に何も足さずに、イライラを解決する方法があるんです。
毎日の献立に１杯のお味噌汁を
それは、１杯のお味噌汁を毎日の献立に取り入れてほしいということなんです。
ではなぜ産後のイライラママにお味噌汁をおすすめするのか？？
そのワケをお伝えしていきますね⭐︎
イライラの改善には実は「セロトニン」という神経伝達物質がカギとなってきます。
「セロトニン」、これまた聞いたことがのある名前ですが
この「セロトニン」は、気分や感情をコントロールして、さらには幸福感や安心感をもたらす。
というとっても大きな仕事をしているのです。
別の名を「幸せホルモン」。
かわいい新しい家族を迎えた産後ママにとっては必須！！とも言うべきホルモンですよね。
でも、この「セロトニン」が不足すると、おわかりのように、イライラ・落ち込み・情緒不安定、、、
といった様々なココロの不調が出てきてしまうという仕組みにもなっているのです。
しかも、この「セロトニン」は、女性ホルモンとも深く繋がっているので、
減らさずに増やしたい！と
産後ママの誰もが思うわけです。
では「セロトニン」を増やす方法をお伝えしていきますよ。
幸せホルモン「セロトニン」を増やす有効な方法として
・日光浴などをして分泌をうながす。
・その日光を浴びるタイミングは、朝起きてから30分間がベスト。
・日光が出ているタイミングで、1日15〜30分程度日を浴びることが重要
こんな感じなわけです。
。。。。。
こんなに寝不足なのに、朝目覚めて、日光を求めて、フラフラしながら３０分間日光浴？？
そんなココロの余裕はございません〜！！
と。
これを読んだ時点で、私はまたイライラしてしまいそうになります。
先ほど申し上げました通り、お疲れイライラ産後ママに、今の生活に何かを足すという方法は
負担が大きいものなのです。
では、足さずとも今までの生活のちょっとしたことをシフトチェンジすることで
このイライラ改善への重要な役割を担う「セロトニン」を増やす方法をお伝えします⭐︎
それはズバリ！！
腸内環境を良くすること
セロトニンは脳内にある神経伝達物質なので、脳で作られていると思われがちですが、腸内で作られているといわれています。
なので、セロトニンを増やすために最も重要なのは腸を整えることです。
そこで、産後ママの毎日の献立にぜひ重ね煮お味噌汁を取り入れることを
強くつよく！オススメします⭐︎
腸内環境を良くする重ね煮お味噌汁のヒミツ
腸内環境を良くするための代表的な３つものとして
・発酵食品
・食物繊維
・オリゴ糖
があげられます。
腸内環境の改善と聞くと、誰もが思い浮かべるものが「オリゴ糖」ではないでしょうか。
でも、ここでみなさんに知ってほしいことがあります。
それは、オリゴ糖を甘味料として摂取しても腸内環境は改善されないとうことです。
実は、オリゴ糖は抽出しなくても
玉ねぎやごぼう、豆類などの野菜から十分摂ることができます。
そのことを頭において、もう一度 腸内環境をよくするための３つを
思い出してみましょう。
・発酵食品
・食物繊維
・オリゴ糖
でしたね。そして、この３つを全て含むのが野菜の皮ごと使った重ね煮味噌汁なのです。
重ね煮味噌汁を１日１杯野むだけで腸内環境が整っていうつという仕組み。
ぜひ 重ね煮お味噌るを毎日のごはんに取り入れてみてください。
次回のコラムは「重ね煮p味噌汁をレシピwpいうくつか紹介していきあす。
